大拇指知识管理压力的第一步是关注造成压力的原因，你是如何应对的，以及压力持续了多长时间。简单地承认压力是重要的第一步，因为现在的人们常常忽视甚至否认压力。
第二步是尝试一些不同的管理压力的方法，看看哪些方法对你最有效。
这里有12种管理压力的方法，小伙伴们可以尝试一下。
1、呼吸运动
研究表明，专注于呼吸或改变呼吸模式可以对整体压力水平产生很大影响。呼吸技巧可以在短短几分钟内使我们的身体和心灵平静下来。虽然浅呼吸与压力有关，但深呼吸可以使你的血液含氧增加，使你的头脑清醒。
试试一个简单的3到5分钟的练习：让自己处于一个舒适的位置，闭上眼睛，把注意力集中在身体和呼吸上。让你的呼吸尽可能地深入你的胃部，不要强迫它。从1到5稳定地计数可能会有帮助。
2、正念和冥想
我们花了很多时间来思考我们周围没有发生的事情，思考过去发生的、未来可能发生的或根本不会发生的事件。
正念是一种旨在提高对当下体验（发生在你内心和外部的事件）的意识的练习。这种技术包括好奇心、开放性和接受性。一些研究表明，练习正念和冥想可以对心理和身体健康产生重大和积极的影响；减少压力，提高生活质量和幸福感。
3、均衡的饮食
越来越多的证据表明，我们饮食的变化可以影响一般的情绪。一种未经加工的、富含水果和蔬菜、健康形式的蛋白质和脂肪的饮食，与幸福感、生活满意度、幸福感和更好的心理健康结果有关。
因此，尽量确保你的饮食提供大脑功能所需的足够数量的营养物质，如必需的维生素和矿物质，以及水。建议采用由水果、蔬菜、特级初榨橄榄油、酸奶和奶酪、坚果、全谷物、海产品和瘦肉组成的地中海式饮食。
尽量避免那些当时看起来很愉快，但后来却让你感觉更糟的食物，如吃不健康的含糖食物或喝太多酒。
4、适度的咖啡因摄入
摄入过多的咖啡因会加重焦虑情绪。这是因为咖啡因会扰乱你的睡眠，加快你的心跳。研究表明，睡前6小时内摄入的咖啡因还可能减少夜间的总睡眠和睡眠质量。如果你很累，你就不太可能控制你的焦虑情绪。
因此，咖啡因的消费应该是适度的。不喝咖啡或能量饮料，尝试具有平静作用的草药茶，如甘菊、薄荷或薰衣草。
5、充足和高质量的睡眠
研究表明，睡眠好的人对生活更满意。相反，睡眠不足与消极的心理后果有关，如情绪低落、焦虑、情绪调节能力差和 “重复的消极想法”。
一项广泛的调查显示，报告获得更多睡眠的人也比睡得少的人有更高的整体幸福感。
为了获得最佳健康，大多数成年人每晚平均需要约7-9小时的睡眠。你坚持的睡眠时间表可以对你的日常生活产生巨大影响。尝试建立一个有规律的、放松的睡前程序，如洗澡或听音乐。
6、与朋友和家人联系
培养高质量关系的人比没有培养关系的人有更高的幸福感、生活满意度和生活质量。事实证明，拥有良好的同事、朋友和家庭支持网络的人，可以更好地应对压力和悲伤、失业或疾病。
因此，当你感到有压力时，建议你休息一下，给朋友打电话，谈谈你的问题。一个令人放心的声音，即使是一分钟，也能缓解你的问题，帮助你换个角度看问题。另外，我们和朋友一起做的活动和愉快的笑声也是很好的减压方法。
7、消除压力的活动
做自己喜欢的事情是缓解压力的自然方式。研究表明，那些经常从事愉快的休闲活动的人，如爱好、运动、社交、或花时间在大自然中，有更好的心理和身体功能。他们展示出更大的生活满意度、生活参与度和社会支持。
当你感到压力时，试着从简单的事情中寻找乐趣，使你感觉良好。这些可以包括绘画、看书、与朋友见面或爱好，如编织、制作珠宝、练习冥想或瑜伽、在花园工作或做家庭装饰项目。特别是那种能调动你的技能的工作和休闲（烹饪、演奏乐器或跳舞），是享受自己和感到成就的好方法。
8、听轻松或欢快的音乐
听音乐可能通过减少压力对健康产生有益影响。在有压力的情况下，听你最喜欢的曲子会影响你身体对压力的反应，并帮助你更快恢复。
如果你对压力的情况感到不知所措，试着休息一下，听一下放松的音乐。
9、定期锻炼
研究表明，运动通过减少焦虑、抑郁和负面情绪，以及通过改善自尊和认知功能来提高总体幸福感。一天中身体运动的频率，即使这种运动不是严格意义上的运动，也与幸福有关。
因此，你应该尝试每天找一些时间，至少，去散步。这可以帮助你对抗压力，释放紧张，并改善你的情绪。有益的运动形式还包括快走、跑步、举重、骑自行车、跳舞、徒步旅行、游泳等等。
10、写日记
有一本专门的日记意味着在一天结束时有一个安全的地方来处理思想和情绪，以及在你注意到压力积累时做记录。它可以帮助你处理你的想法和感受，以及更好地理解是什么导致你的压力。它可以给你一个新的视角，照亮一些你应该改变或避免的事情。
11、接受你无法改变的事情
改变一个困难的局面并不总是可能的。试着把时间和精力集中在你可以控制的事情上，比如你的努力和态度，帮助自己感觉更好。
12、要积极
研究表明，感恩（欣赏对你有价值和有意义的东西）有助于幸福的主观感觉和一般的福祉。
寻找生活中的积极因素，试着对一些小事心存感激，比如在阳光明媚的日子里散步，喝一杯热巧克力，洗个泡泡浴，或者重新观看你最喜欢的电影。你可以写一本感恩日记，在日记中写下你每天感激的三件事。这将训练你的注意力集中在生活中的积极事物上。
